W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem

Nowatorskie podejście do problemu lęku i niepokoju zgodnie z terapią ACT!

Kategoria: Product ID: 2682
Udostępnij:

Opis

Nowatorskie podejście do problemu lęku i niepokoju zgodnie z terapią ACT!

Możesz sobie wszystko dokładnie zaplanować. Możesz wziąć pod uwagę każdy możliwy scenariusz. Możesz zabezpieczyć się na wszelki możliwy wypadek. Jednak nic nie uchroni cię przed tym, że czasami sprawy przybierają naprawdę zły obrót i zdarzają się rzeczy, na które zupełnie nie jesteś przygotowany.

Jak wtedy reagujesz? Przyjmujesz życie takim, jakie jest, i ze stoickim spokojem akceptujesz fakt, że wszystko może się zdarzyć? Wielu z nas reaguje zupełnie inaczej. Martwimy się. Boimy. Panikujemy. Rozpamiętujemy przeszłość. Próbujemy zwalczyć lęk, który wcale nie chce dać się zagłuszyć. Zamiast skupić się na byciu „tu i teraz” wybiegamy w przyszłość lub rozkładamy na czynniki pierwsze to, co się wydarzyło. Ostatecznie to nie my mamy lęki – to one mają nas.

Książka „W sieci natrętnych myśli” została napisana po to, aby pomóc czytelnikom zrobić porządek we własnej głowie, zaakceptować i zrozumieć swoje uczucia, pokonać przeszkody, które podsuwa ci mózg, a przede wszystkim – uwolnić się od blokującego cię lęku.

To książka nie tylko o lęku i jego roli w naszym życiu. To wyjątkowa książka o drodze ku wolności od ograniczeń, jakie lęk nam narzuca.

 

Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, zamierzamy postawić tezę, że najlepszym sposobem na wyzwolenie się z niewoli lęku jest pogodzenie się z nim, oswojenie go, a nawet wyjście mu naprzeciw.
Autorzy

Jak oceniają książkę jej pierwsi recenzenci?

Czy się uda? Co pomyślą inni? A jeśli coś nam stanie na przeszkodzie? Lęk nieraz nie pozwala nam cieszyć się chwilą, powstrzymuje nas od działania i sprawia, że pewne szanse bezpowrotnie przepadają. Autorzy nie zachęcają jednak, by pozbyć się lęku. Według nich najlepszy sposób na to, by się od niego uwolnić, to wyjść mu naprzeciw i objąć go, nauczyć się przyjmować nie tylko to, co cieszy, ale też to, co może boleć. Bo owszem, czasem wszystko może się posypać, niejedna sprawa może przyjąć najgorszy możliwy obrót, ale przecież – przypominają autorzy – może też pójść fantastycznie.
Agnieszka Chrzanowska, „Charaktery”

Książka przedstawia naturę naszego katastroficznego umysłu, a także sposób na kultywowanie psychologicznej elastyczności niezależnie od tego, co dzieje się w nas i na zewnątrz. Owa psychologiczna elastyczność oznacza bycie z tym, co dzieje się w danym momencie, i mądre na to reagowanie. Reagowanie, które jest zarazem zgodne z tym, co jest dla nas ważne. Bez bycia ograniczonym lękiem, niepokojem i innym formami trudności. Nie chodzi tu wcale o pokonanie lęku, ale o życie z nim w taki sposób, żebyśmy mogli doświadczać tego, co dobre, co ma sens, co daje nam satysfakcję.
Julia E. Wahl, The Mind Institute

O autorze:

Kelly G. Wilson profesor psychologii na University of Mississippi. Były przewodniczący Association for Contextual Behavioral Science oraz Society for a Science of Clinical Psychology. Laureat prestiżowej nagrody im. Elsie M. Hood dla wybitych wykładowców, przyznawanej przez University of Mississippi. Jeden ze współtwórców terapii akceptacji i zaangażowania, od dwudziestu lat rozwijający i upowszechniający to podejście oraz teorię i filozofię, na których się ono opiera. Autor ponad siedemdziesięciu artykułów i rozdziałów w publikacjach zbiorowych oraz sześciu książek (m.in. Terapia akceptacji i zaangażowania. Proces i praktyka uważnej zmiany czy Mindfulness for two). Jego zainteresowania obejmują wykorzystanie zasad nauki o zachowaniu do zrozumienia kwestii takich jak cele życiowe, sens, wartości, relacja terapeutyczna i uważność. Wilson jest założycielem organizacji Onelife Education and Training. Prowadził szkolenia, warsztaty i konsultacje w dwudziestu krajach na całym świecie.

 

 

Tytuł oryg: Things Might Go Terribly, Horribly Wrong: A Guide to Life Liberated from Anxiety

Data wydania: marzec 2018

Wydanie: I

Oprawa: miękka ze skrzydełkami

Format: 145×205

Liczba stron: 216 s.

Cena detaliczna: 34.90

Patronat: „Charaktery”, The Mind Institute Julia Wahl, Psychologia-społeczna.pl, Polskie Towarzystwo Psychologii Behawioralnej

Fragment Rozdziału I 

Poprosimy, byście wczuli się w to, co dzieje się w waszych ciałach i umysłach dokładnie w tych chwilach, kiedy odczuwacie lęk. Będziemy namawiać, byście naprawdę doświadczali tych uczuć – wręcz wychodzili im naprzeciw – i żyli dalej w taki sposób, na jakim najbardziej wam zależy.

Zdajemy sobie sprawę – zwłaszcza jeżeli strach, napady paniki lub skłonność do zamartwiania się znacznie utrudniają wam życie – że zapewne uznacie to za najgorszy z możliwych pomysłów. Lęk to ciężkie brzemię, które dźwigacie od dawna i pewnie niczego bardziej nie pragniecie, jak tylko zrzucić je ze swoich barków. Rozumiemy to. Ale w kolejnych rozdziałach wyjaśnimy, że próby odepchnięcia lęku i podobnych uczuć tylko je przybliżą i silniej do was uwiążą. Choć wydaje się to wbrew intuicji, zamierzamy postawić tezę, że najlepszym sposobem, by wyzwolić się od szarpaniny z lękiem, jest pogodzenie się z nim, oswojenie go, a nawet wychodzenie mu naprzeciw. W tej chwili być może brzmi to przerażająco, ale obiecujemy, że najtrudniejsze rzeczy zostaną poprzedzone stosownym ostrzeżeniem i przyprawione sporą dawką humoru, żeby złagodzić przykre wrażenia. Jeżeli zechcecie pójść wskazaną przez nas drogą, to najprawdopodobniej ta podróż zaprowadzi was w nowe, cudowne miejsce – nawet jeśli będzie to miejsce, gdzie lęk też jest obecny.

W następnych rozdziałach omówimy zjawisko lęku w dość obszerny i – taką przynajmniej mamy nadzieję – nieoczywisty sposób. Zaczniemy od przyjrzenia się etykietkom, jakimi współcześnie opatrujemy pewne rodzaje zachowań lękowych. Terminologia ta prawdopodobnie nie jest czytelnikom obca – np. napady paniki czy uogólnione zaburzenie lękowe. Następnie zastanowimy się, dlaczego wspomniane etykietki mogą wprowadzać w błąd, podkreślimy też, że znacznie większy pożytek może przynieść myślenie o lęku w kategoriach funkcji, jakie pełni on w naszym życiu. Zbadamy również, jak pewne fakty związane z naszym sposobem myślenia i używania języka, w pewnym stopniu popychają nas wszystkich do przeżyć lękowych.

Kiedy będziemy to mieli z głowy, kolejnym naszym celem będzie pomóc wam znaleźć sposób na bogatsze, wypełnione sensem życie, ale bez odrzucania tego, co wykluwa się w waszych umysłach, włącznie z lękiem. Aby ten cel osiągnąć, zapoznamy czytelników z podstawowymi pojęciami, na których opiera się ACT, model psychoterapii, który nie tylko zdobywa coraz większą popularność, ale i solidne poparcie w podstawowych i stosowanych badaniach naukowych.

Różne problemy życiowe, takie jak zaburzenia lękowe, oglądane przez pryzmat ACT mogą wyglądać nieco inaczej, niż do tego przywykliście. Zamiast traktować lęk i inne podobne stany jako przypadłość, którą „się ma”, niczym infekcję wirusową albo złamaną kończynę, ACT opisuje je w kategoriach zdolności danej osoby do funkcjonowania w sześciu kluczowych procesach. Są one czymś w rodzaju cegiełek składających się na nasze problemy (i nasze sukcesy) w życiu. Jeżeli lęk i podobne zjawiska zbadamy w ich świetle, będziemy mogli w przebiegu wspomnianych procesów wskazać pewne „awarie”, które mogą przyczyniać się do powstawania problemów, stając między nami a tym wszystkim, do czego w życiu dążymy. Pamiętając o tym, możemy nieznacznie zmienić sposób, w jaki robimy rozmaite rzeczy i w jaki odnosimy się do naszych doświadczeń. Zebrane w całość te drobne modyfikacje pomogą wam w wydobyciu z życia większego bogactwa i sensu, bez konieczności kontrolowania konkretnych myśli, uczuć i przeżyć, czy też pozbywania się ich.

Jedną z ciekawszych rzeczy w związku z tym nieoczywistym spojrzeniem na trudności życiowe jest fakt, że zaciera ono rozgraniczenia, jakie typowo czyni się między różnymi zaburzeniami. Opisując lęk w kategoriach awarii kilku kluczowych procesów życiowych, stwierdzamy, że ma on w rzeczywistości dużo wspólnego z depresją, gniewem, poczuciem braku celu, poczuciem izolacji, wyobcowania i tak dalej. Zaczynamy dostrzegać, że tkanina ludzkiego cierpienia – ludzkiego doświadczenia jako całości – w gruncie rzeczy spleciona jest z wielu wspólnych nici. Zastanawiając się nad własnym doświadczeniem lęku z perspektywy ACT czytelnik może stwierdzić, że to podejście odsłania wiele nowych faktów na temat innych aspektów jego życia, z którymi być może się borykał.

W rozdziałach 3-8 przeprowadzimy czytelnika przez owe sześć procesów. A oto one, w porządku, w którym będziemy je omawiać:

Kontakt z chwilą obecną – umiejętność elastycznego kierowania uwagi na to, co się dzieje w twoim życiu tu i teraz.

Defuzja – umiejętność zachowania dystansu do własnych myśli i wizji tego, co może się zdarzyć, bez traktowania ich dosłownie i ślepej wiary w ich prawdziwość.

Akceptacja – umiejętność przyjmowania i afirmowania wszystkich aspektów życia takimi, jakie są.

Określanie wartości – umiejętność wybierania i wyrażania tych aspektów życia, które są dla ciebie najważniejsze.

Zaangażowane działanie – umiejętność podejmowania świadomych, zamierzonych działań w sposób zgodny z twoimi wartościami, oraz zdolność powrotu do tych wartości, gdy stwierdzisz, że się od nich oddalasz.

Ja jako kontekst – umiejętność postrzegania siebie jako dynamicznego, ewoluującego środowiska, w którym twoje życie ma szanse się rozwijać, w odróżnieniu od sztywnego zestawu przekonań i wyobrażeń o tym, kim jesteś i kim możesz być.

Od razu wyjaśnijmy, że w kolejności, jaką wybraliśmy do tego omówienia, nie ma żadnej magii. Każdy ze wspomnianych procesów kluczowych można porównać do ściany kryształu – patrząc przez jedną widzisz odbite w niej pięć pozostałych. Żaden z procesów nie jest ważniejszy niż inne. Każdy stale i nieprzerwanie funkcjonuje w życiu jednostki i każdy odgrywa ważną rolę w doświadczeniu lęku i innych aspektów życia.

Pragniemy także zapewnić, że mimo czasami nieco udziwnionej terminologii, ACT w swojej istocie nie jest podejściem specjalnie skomplikowanym czy ezoterycznym. Wyraża w nowy sposób pewne koncepcje, które od dawien dawna kojarzą się z mądrością i szczęściem – i wiąże je z pewnymi regułami, które wypływają z naukowych badań nad ludzkim zachowaniem. Nie będziemy w niniejszej książce poświęcać zbyt dużo miejsca naukowym podwalinom tych zagadnień. Dla zainteresowanych pogłębianiem wiedzy na końcu książki zamieszczamy propozycje lektur uzupełniających.

Na razie najważniejsze co czytelnik powinien wiedzieć o ACT jest to, że terapia ta bardzo jasno i konkretnie proponuje sposoby na przeżywanie bogatszego, bardziej spełnionego, bardziej znaczącego życia. Ujmując rzecz nieco inaczej, model procesów proponowany przez ACT pomoże ci:

być w elastycznym i celowym kontakcie z chwilą obecną, zamiast dywagowania o przeszłości, której i tak nie można zmienić lub o przyszłości, której i tak jest nieznana.

Zachować dystans do swoich myśli o świecie i traktować je po prostu jako myśli, a swoje wizje siebie i świata po prostu jako wizje.

Ze spokojem i względną pogodą ducha przyjmować wszystkie aspekty własnego życia – i te przyjemne, i te przykre, te, nad którymi panujesz, jak i te, nad którymi nie masz kontroli.

Swobodnie wybierać i wyrażać to, co jest dla ciebie ważne i do czego dążysz w życiu.

Podejmować większe i mniejsze działania, które ukształtują twoje życie wokół twoich nadziei, marzeń i wartości, które cenisz, a co być może ważniejsze, zapewnią ci powrót do tych zasad, jeśli z jakiegoś powodu się od nich oddalisz.

Traktować swoje życie jak miejsce roztaczających się przed tobą dużych możliwości, a nie jak zestaw sztywnych, zamkniętych, ograniczających cię scenariuszy na temat tego, kim jesteś i kim możesz się stać.

Dodatkowe informacje

Autor

Kelly G. Wilson PhD, Troy DuFrene

Wydawnictwo

GWP

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o “W sieci natrętnych myśli. Jak uwolnić się od bezustannej walki z lękiem i niepokojem”